Zvyšte svoji výkonnost, jako se to podařilo Ondřeji Cinkovi!

Začněte s dechovým tréninkem!

Změna trenéra v polovině sezony 2015 s sebou přinesla změny v tréninkových metodách bikera Ondřeje Cinka. Ondřej dal na radu nového trenéra Christofa Weisse a do tréninku zařadil vytrvalostní dechový trénink se SpiroTigerem. Následovaly úspěchy na domácích i zahraničních závodech, které vyvrcholily 3. místem na mistrovství světa horských kol v Andoře v roce 2015 a 4. místem na právě skončeném mistrovství světa v Novém Městě na Moravě.

SpiroTiger je standardnem ve vrcholové cyklistice ať už silničních nebo horských kol. Na právě skončeném mistrovství světa v Novém Městě na Moravě celá řada světové špičky používá SpiroTiger jako běžnou součást tréninku. Mezi jinými i mnohonásobný mistr světa  Nino Schurter a z našich závodníků Ondřej Cink. Nemůžeme tvrdit, že tento trénink má jediný podíl na úspěších zmíněných sportovců. Můžeme však s naprostou jistotou říci, že adekvátní dechový trénink má v přípravě sportovce své nezastupitelné místo a měl by být součástí tréninku všech, kteří chtějí být o krok dál než soupeři.

Elitnímu českému krosaři a bikerovi Tomáši Paprstkovi se podařilo za tři měsíce s pomocí SpiroTigeru zvýšit hodnotu svého VO2max (objem využitého kyslíku – ukazatel aerobní zdatnosti) o 10 % a hodnotu FVC (objem vzduchu po usilovném výdechu) o více než jeden litr ze 4,8 litrů na 5,9 litrů.

Proč trénovat dechové svaly?

Dechové svalstvo jako jediné mezi kosterními svaly pracuje nepřetržitě. Je to ukázka mimořádného vytrvalostního výkonu. Nicméně pokud sportujeme a dýcháme intenzivněji, dochází k tomu, že se dechové svalstvo unaví, což má negativní dopad na podávaný výkon. Klasický vytrvalostní trénink (například běh, jízda na kole) není pro rozvoj dechových svalů dostatečný. Aby se dechové svalstvo během sportovních aktivit neunavovalo, je třeba ho trénovat cíleně.

Simulace dýchání při závodním zatížení?

Trénink se SpiroTigerem umožňuje simulovat dechové objemy a frekvenci dechu, kterých nejsme běžně v klidu schopni dosáhnout. Proto, abychom těchto objemů a frekvencí dosáhli, museli bychom naše tělo dostat do stavu, ve kterém se nachází při závodě. Srdce v tu dobu bije řekněme 170-180 tepů za minutu, takto intenzivní aktivitu jsme schopni udržet pouze pár minut. Za tu dobu však dechové parametry ovlivníme pouze zanedbatelně. Když si však tento stav navodíme uměle a nebude nás omezovat vysoká tepová frekvence, můžeme trénovat libovolně dlouhou dobu a libovolně často.

Přínos tréninku se Spirotigerem:

  • Vytrvalejší a efektivněji pracující dýchací svaly = dostatek kyslíku a energie pro svaly nohou a rukou
  • Rychlejší vyrovnání zakyselení organizmu po intenzivním tréninku = kratší doba nutná pro regeneraci
  • Zvýšení fyzické kondice = zlepšení maximálního sportovního výkonu
  • Lepší práce s dechem během náročných situací v tréninku nebo v závodě
  • Posílení svalů břicha a zádových svalů

Vědecky podložená fakta

Vědeckého experimentu se zúčastnilo 38 netrénovaných jedinců, kteří byli rozděleni do třech skupin.  Jedinci prošli testováním před a po tomto dvouměsíčním experimentu a byly zkoumány efekty různých typů tréninku.

1. skupina se po celou dobu experimentu věnovala klasickému vytrvalostnímu tréninku – běh nebo cyklistika

2. skupina po celou dobu experimentu prováděla pouze vytrvalostní dechový trénink se SpiroTigerem, jiným způsobem netrénovala

3. kontrolní skupina netrénovala vůbec nic

Jedinci z 1. skupiny, která se věnovala pouze vytrvalostnímu tréninku, vůbec nezlepšili dechové parametry.

Jedinci z 2. skupiny, která trénovala se SpiroTigerem, zlepšili jak dechové parametry, tak celkovou fyzickou výkonnost.

Jedinci ze 3. Skupiny nezlepšili ani dechové parametry ani fyzickou výkonnost.

Z výše uvedeného vyplývá, že je možné zlepšit fyzickou výkonnost pouze díky dechovému tréninku.

Vysvětlení pro tento možná trochu překvapující jev je následující. Jak dechové svaly, tak svaly paží a nohou (i všechny ostatní svaly těla) čerpají energii a kyslík potřebný pro jejich provoz ze stejného zdroje, totiž z krve, která koluje naším tělem.

Čím méně krve vyžadují ke svému provozu dechové svaly – pracují efektivněji, unavují se méně – tím více krve a tedy kyslíku a energie zbyde pro ostatní svaly například paže a nohy.

Vytrvalostní dechový trénink se Spirotigerem činí dechové svaly vytrvalejšími a efektivněji pracujícími.

Dva typy dechových trenažerů

Odporový trenažér ať už nádechový nebo výdechový nepracuje s objemem vzduchu, dechové svaly posiluje, ale neřeší, zda budou dechové svaly pracovat efektivněji a vytrvaleji.

Objemový trenažér Spirotiger pracuje s frekvencí dechu a objemem nadechnutého a vydechnutého vzduchu, buduje vytrvalost dechových svalů a zvyšuje efektivitu jejich práce.

Otázka je: „Potřebujete pro svůj sportovní výkon spíše dechový sval kulturistu nebe dechový sval vytrvalce?

Technická specifikace

Rozměry monitorovací jednotky: cca 14x24x6,2 cm
Hmotnost monitorovací jednotky: cca 310 g (s bateriemi)
Hmotnost uživatelského-setu: cca 200 g (s vakem)
Baterie: 2 alkalické baterie, R6P, AA, 1.5 V
Životnost baterie při 30 min. tréninku každý den: cca 6 měsíců
Aktuální čas tréninku: displej
Doba tréninku: 0 až 99 minut, rozlišen 1 s
Provozní režim: kontinuální